Bielizeň, ktorá s vami udrží krok
Podprsenky s ľahkou oporou
Stuhnutý chrbát? Zacvičte si jogu! Pri pravidelnom cvičení sa zbavíte napätia v oblasti chrbta i šije a zlepší sa vaša fyzická aj psychická kondícia. Na jogu a podobné cvičenia sa hodia podprsenky s ľahkou oporou. Neškrtia, neobmedzujú v pohybe a prsia jemne držia na mieste.
Podprsenky so strednou oporou
Cyklistika, jazda na korčuliach, lyžovanie či spinning. Čo majú spoločné? Na tieto a podobné aktivity potrebujete podprsenku so strednou oporou. Drží prsia pri sebe a vďaka špeciálnym strihom aj materiálom pomáha optimálne rozložiť ich váhu.
Podprsenky so silnou oporou
Na beh, squash alebo zumbu si oblečte športovú podprsenku so silnou oporou. Obmedzí pohyb poprsia až o 70 %, čím zabraňuje poškodeniu a natiahnutiu prsných svalov a pomáha predchádzať otlakom v oblasti chrbta. Stavte na funkčné, elastické a rýchloschnúce materiály.
Legíny na každý šport
Športové legíny sú praktickým kúskom v každom šatníku. Prispôsobia sa telu a poskytnú maximálny komfort pri cvičení, behu alebo joge. Sú ideálne na akúkoľvek aktivitu predovšetkým vďaka odvádzaniu potu a tvarovaniu postavy.
Ďalšie nepostrádateľné kúsky
Športové oblečenie pre mužov
Dostaňte do formy aj svojho partnera. S kvalitným športovým oblečením mu dodáte tú správnu motiváciu. Štýlové a funkčné kúsky totiž dokážu oveľa viac než len dobre vyzerať. Podporia jeho výkon, zaistia pohodlie pri každom pohybe a pomôžu mu cítiť sa sebavedome počas tréningu aj po ňom.
Neviete, ako začať? Máte pocit, že vášmu telu chýba pevnosť, a to aj v oblasti dekoltu? Spýtali sme sa inštruktorky jogy Anety Srpovej, aké jogové pozície a jemné posilňovacie techniky sú podľa nej najúčinnejšie na spevnenie hornej časti tela. Cviky zvládnete s minimom pomôcok, v pokoji domova a bez časovej náročnosti. Stačí sa naučiť pracovať s vlastným telom a dychom.
Aneta Srpová
Inštruktorka jogy
Certifikovaná lektorka pôsobiaca v Prahe, so zameraním na vinyasu a power jogu – dynamickú, posilňovaciu formu jogy na tvarovanie tela.
Tip od lektorky
Pokiaľ chcete doma jemne, ale účinne posilniť oblasť hrudníka, zamerajte sa na pár jednoduchých jogových cvikov, ktoré krásne prebudia prsné svaly, otvoria hrudník a podporia celkové držanie tela. A to je presne to, čo vytvára efekt „pevnejších pŕs“. Nie je to o izolácii, ale o správnej aktivácii a otvorenom, vzpriamenom postoji.
_10.jpeg "Plank")
Plank
Doska je jednoduchý, ale extrémne účinný cvik na spevnenie hornej polovice tela, vrátane prsných svalov. Začnite na všetkých štyroch, dlane by mali byť v oblasti pod ramenami, prsty široko roztiahnuté. Natiahnite jednu nohu dozadu, potom druhú, a vytiahnite sa do dlhej línie od päty až po temeno. Zatiahnite brucho k chrbtici a tlačte dlane aktívne do podložky. Tým sa krásne zapojí hrudník. Vydržte 20–30 sekúnd, dýchajte plynulo nosom a udržujte telo spevnené.
 (2)_3.jpeg "Chaturanga")
Chaturanga
Tento jogový klik je skvelý na vybudovanie sily v prsiach a pažiach, zároveň učí stabilitu ramien. Začnite v doske. Lakte priťahujte tesne k telu a pomaly sa spúšťajte dole, kým máte pocit pevnej kontroly. Hrudník aktívne držte, ramená odťahujte od uší. Potom sa s výdychom vráťte späť hore. Pre jemnejšiu verziu môžete kolená položiť na zem.
 (3)_1.jpeg "Pozícia kobry")
Pozícia kobry
Kobra krásne otvára hrudník, posilňuje hornú časť chrbta a tým opticky aj funkčne podporuje pevnejšie poprsie. Ľahnite si na brucho, dlane dajte pod ramená, lakte držte pri tele. S nádychom jemne zatlačte do dlaní a zdvíhajte hrudník nahor, ale panvicu nechajte na zemi. Neprehýbajte sa v pleciach. Skôr sa vyťahujte do dĺžky, ako by sa srdce chcelo pozrieť dopredu. Ramená stiahnite od uší a vnímajte, ako sa celá oblasť hrudníka prebúdza a otvára.